क्या है 5-20-30 फार्मूला जिसे वेट लॉस के लिए माना जा रहा है कारगर? कम समय में ही घटा सकते हैं वजन

नई दिल्ली : इन दिनों तेजी से बढ़ रही क्रोनिक बीमारियों के लिए मोटापा एक प्रमुख जोखिम कारक है। आहार और लाइफस्टाइल को ठीक रखकर वजन को नियंत्रित रखा जा सकता है। इसके लिए स्वस्थ्य विशेषज्ञों ने 5-20-30 फार्मूला दिया है जिसको पालन में लाकर आप आसानी से वजन कम करने में लाभ पा सकते हैं।

वजन बढ़ना मौजूदा समय की सबसे आम समस्याओं में से एक है। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी को इससे परेशान देखा जा रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, जिन लोगों का वजन बढ़ा हुआ है या फिर मोटापे का शिकार हैं उनमें समय के साथ कई प्रकार की गंभीर और क्रोनिक बीमारियों के विकसित होने का खतरा हो सकता है। यही कारण है कि सभी लोगों को वेट लॉस के लिए निरंतर प्रयास करते रहना चाहिए।

मेडिकल रिपोर्ट्स पर नजर डालें तो पता चलता है कि इन दिनों तेजी से बढ़ रही क्रोनिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए मोटापा एक प्रमुख जोखिम कारक है। वजन अधिक होने से आप डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, लिवर की बीमारी सहित कई अन्य रोगों के शिकार हो सकते हैं। शोधकर्ता बताते हैं, आहार और लाइफस्टाइल को ठीक रखकर वजन को नियंत्रित रखा जा सकता है।

सभी लोगों के लिए ये जानना भी जरूरी है कि आपके उम्र और लंबाई के हिसाब से कितना वजन होना सामान्य है और कितना होना अधिक?

बॉडी मास इंडेक्स का रखें ध्यान

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, आमतौर पर 18.5 से 24.9 के बीच का बॉडी मास इंडेक्स स्वस्थ वजन का संकेत देती है जबकि 25 से 30 के बीच की बीएमआई को अधिक वजन वाला माना जाता है। अगर आपका भी बीएमआई अधिक है तो वजन घटाने के लिए आहार और दिनचर्या में सुधार करें। नियमित व्यायाम की आदत इसमें आपके लिए विशेष लाभकारी हो सकती है।

इसके लिए स्वस्थ्य विशेषज्ञों ने 5-20-30 फार्मूला दिया है जिसको पालन में लाकर आप आसानी से वजन कम करने में लाभ पा सकते हैं।

क्या है 5-20-30 फार्मूला?

5-20-30 असल में व्यायाम करने का फार्मूला है जो कम समय में कैलोरी बर्न को बढ़ावा देकर वजन घटाने में सहायक हो सकता है। इस फार्मूले के अनुसार सप्ताह में पांच दिन रोजाना 20 मिनट तक वेट लिफ्ट या तीव्र गतिविधि वाले व्यायाम और 30 मिनट तक वॉक करने की आदत बनानी चाहिए।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि हाई और लो इंटेंसिटी वाले व्यायाम के संयोजन से फैट बर्न करना आसान हो सकता है। ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के निर्माण और इसकी शक्ति बढ़ाने में भी लाभप्रद है।

व्यायाम के साथ पौष्टिक आहार भी जरूरी

फिटनेस एक्सपर्ट्स कहते हैं, इस 5-20-30 रूल को अपने दिनचर्या में शामिल करने के साथ स्वस्थ, संतुलित और पौष्टिक आहार का अगर सेवन किया जाए तो ये तेजी से वजन कम करने और शरीर को फिट बनाने में मददगार हो सकती है। विशेषतौर पर जिन लोगों को बेली फैट की समस्या है और पेट कम नहीं हो रहा है उनके लिए ये तरीका काफी कारगर साबित हो सकता है।

बच्चों के वजन पर भी दें ध्यान

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, बच्चों में भी बढ़ता वजन एक गंभीर समस्या है जिसके कारण कम उम्र में ही डायबिटीज, ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा भी हो सकता है। बच्चों के लिए नियमित रूप से लंबाई और इसके अनुसार वजन पर नजर रखना और भी अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे विकासात्मक समस्याओं का समय रहते पता लगाने में मदद मिल सकती है।

बच्चों को तीव्र स्तर की गतिविधियों से बचना चाहिए, हालांकि कार्डियो एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, रनिंग, साइकिलिंग आदि के अभ्यास से आसानी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।