इम्युनिटी मजबूत नहीं है तो छोटी-छोटी बीमारियां भी बन सकती हैं घातक, ये आदतें सबसे बड़ी दुश्मन

नई दिल्ली : कमजोर इम्युनिटी वाले लोगों में बार-बार संक्रमण और गंभीर लक्षण होने का जोखिम अधिक होता है। ऐसे लोगों में निमोनिया और अन्य संक्रामक बीमारियों के भी गंभीर रूप लेने का जोखिम हो सकता है। आइए उन आदतों के बारे में जानते हैं जो आपकी प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर सकती हैं।

शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्युनिटी आपको बीमारियों से सुरक्षित रखने के लिए बहुत आवश्यक है। जिन लोगों की इम्युनिटी कमजोर होती है उनमें कई प्रकार की गंभीर बीमारियों के विकसित होने का जोखिम हो सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को संक्रमण से बचाती है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति को बार-बार संक्रमण होने का खतरा अधिक हो सकता है। श्वेत रक्त कोशिकाएं, एंटीबॉडी और लिम्फ नोड्स सहित अन्य घटक शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली बनाते हैं।

कोरोना महामारी के दौरान इम्युनिटी बढ़ाने पर लोगों ने विशेष ध्यान दिया। कोविड के समय की रिपोर्ट्स पर नजर डालें तो पता चलता है कि ज्यादा गंभीर और घातक संक्रमण का जोखिम उन्हीं लोगों में अधिक था जिनकी प्रतिरोधक क्षमता कमजोर थी।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, इम्युनिटी को मजबूत बनाने में आपकी दिनचर्या, खान-पान और पर्यावरण का महत्वपूर्ण योगदान होता है। आपकी कुछ आदतें इम्युनिटी को काफी कमजोर करने वाली हो सकती हैं।

कमजोर इम्युनिटी के कई सारे नुकसान

डॉक्टर बताते हैं, कमजोर इम्युनिटी वाले लोगों में बार-बार संक्रमण और गंभीर लक्षण होने का जोखिम अधिक होता है। ऐसे लोगों में निमोनिया और अन्य संक्रामक बीमारियों के भी गंभीर रूप लेने का जोखिम हो सकता है। बार-बार सर्दी-जुकाम या फ्लू का संक्रमण होना, घावों को ठीक होने में सामान्य से अधिक समय लगना, अक्सर थकान महसूस करते रहना संकेत हो सकता है कि आपकी इम्युनिटी ठीक नहीं है।

आइए उन आदतों के बारे में जानते हैं जो आपकी प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर सकती हैं।

आपको नींद की समस्या तो नहीं?

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है उनमें समय के साथ इम्युनिटी कमजोर होने की समस्या बढ़ जाती है।

साल 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 7-8 घंटे की नींद शरीर में इम्यून सेल्स की संख्या को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर बढ़ने लगता है, जो इम्यून सिस्टम को प्रभावित कर सकती है। अच्छी इम्युनिटी चाहते हैं तो रोजाना पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लेना बेहद जरूरी है।

खान-पान का पड़ता है सीधा असर

आप क्या खाते हैं इसका भी आपकी इम्युनिटी सिस्टम पर सीधा असर होता है। शोध आधारित तथ्यों से पता चलता है कि जंक फूड और चीनी से भरपूर चीजें इम्युनिटी को नुकसान पहुंचाती हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि प्रोसेस्ड फूड इन्फ्लेमेशन को बढ़ाकर इम्यून सेल्स की कार्यक्षमता को कम कर देते हैं। इसके अलावा भोजन में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स की कमी से भी शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता घट जाती है।

आपकी लाइफ सेंडेंटरी तो नहीं?

सेंडेंटरी लाइफस्टाइल यानी कि अक्सर बैठे रहने या आराम करते रहने की आदत भी आपकी इम्युनिटी सिस्टम के लिए नुकसानदायक हो सकती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम करने से इम्यून सिस्टम की कोशिकाएं सक्रिय रहती हैं। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें, चाहे वह योग, वॉकिंग या कोई खेल हो या फिर जिम में वर्कआउट।

शराब और धूम्रपान की आदत तो नहीं

शराब और धूम्रपान की आदत आपकी सेहत के लिए कई प्रकार से नुकसानदायक है, इसका इम्यून सिस्टम पर भी सीधा असर होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान की आदत शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं की कार्यक्षमता को कम करता है। ये आदतें शरीर में एंटीबॉडीज के उत्पादन को धीमा कर देती हैं, जिससे संक्रमण से लड़ने की क्षमता घट जाती है।

इम्युनिटी मजबूत बनानी हो या फिर शरीर को कैंसर जैसी बीमारियों से बचाना हो, शराब और धूम्रपान से बिल्कुल दूरी बनाकर रखें।