नई दिल्ली : ठंड के मौसम में योग करते समय कुछ विशेष बातों का ध्यान रखना जरूरी है, ताकि आप योग का पूरा लाभ उठा सकें। आइए जानते हैं सर्दियों में योग करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
सर्दियों में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा रहता है। ठंड के मौसम में शरीर के तापमान पर भी असर होता है, वहीं रोग प्रतिरोधक क्षमता पर असर पड़ता है। इससे सर्दी, खांसी और जुकाम समेत वायरल बुखार हो सकता है। पेट की समस्या भी सर्दियों में आम शिकायत है। हालांकि ठंड के मौसम में योग करने से काफी राहत मिलती है। सर्दियों में योग करना शरीर और मन के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन ठंड के कारण थोड़ी तैयारी जरूरी है। सर्दियों में योग से न केवल शरीर को गर्मी मिलती है, बल्कि यह इम्यूनिटी को भी मजबूत करता है और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। हालांकि ठंड के मौसम में योग करते समय कुछ विशेष बातों का ध्यान रखना जरूरी है, ताकि आप योग का पूरा लाभ उठा सकें। आइए जानते हैं सर्दियों में योग करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
योग की शुरुआत वॉर्मअप से करें
ठंड के कारण शरीर अकड़ सकता है, इसलिए योगाभ्यास शुरू करने से पहले हल्का वॉर्मअप करें। जॉगिंग, हल्के स्ट्रेच या सूर्य नमस्कार से शुरुआत करें, ताकि शरीर गर्म हो जाए।
सर्दियों में सुबह जल्दी योग से बचें
ठंड के मौसम में सुबह का तापमान बहुत कम होता है। ठंडक में बैठकर योगाभ्यास करना असहज हो सकता है। सुबह 7-8 बजे के बाद या जब धूप निकल आए, तब योग करना बेहतर होता है।
सही स्थान का चयन करें
योग के लिए ऐसी जगह चुनें जहां ठंडी हवा न हो। आप घर के अंदर या ऐसी जगह योग कर सकते हैं, जहां धूप आती हो।
गर्म कपड़े पहनें
सर्दियों में हल्के और लचीले गर्म कपड़े पहनें, जो योग करते समय आरामदायक हों। ध्यान दें कि कपड़े आपके शरीर को ढकें, लेकिन आपकी मूवमेंट को बाधित न करें।
प्राणायाम और ब्रीदिंग व्यायाम
सर्दियों में सूर्य नमस्कार एक बेहतरीन अभ्यास है, क्योंकि यह शरीर को गर्म करने और रक्त संचार बढ़ाने में मदद करता है। रोज़ाना 10-12 राउंड सूर्य नमस्कार करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। सर्दियों में प्राणायाम करना बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि यह फेफड़ों को मजबूत बनाता है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है। अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भस्त्रिका विशेष रूप से लाभकारी हैं।
हीट बढ़ाने वाले आसनों पर फोकस
ऐसे आसन करें जो शरीर को गर्म रखते हैं, जैसे उत्कटासन, वृक्षासन , पश्चिमोत्तानासन , भुजंगासन और धनुरासन का अभ्यास कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन योग से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। गुनगुना पानी पिएं, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
ध्यान करें
सर्दियों में मानसिक शांति बनाए रखने के लिए ध्यान करना बहुत जरूरी है। सुबह 10-15 मिनट का ध्यान आपके मन और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
योग के बाद शरीर को गर्म रखें
योग खत्म करने के बाद तुरंत ठंडी हवा में न जाएं। शरीर को आराम देने के लिए गर्म कपड़े पहनें और हल्का गर्म पेय, जैसे अदरक की चाय या गुनगुना पानी पिएं।
