नई दिल्ली : आज की व्यस्त जीवनशैली में वजन घटाना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। वजन कम करने के लिए लोग जिम जाते हैं। जिम में कठिन एक्सरसाइज के जरिए खूब पसीना बहाते हैं। इसके अलावा डाइटिंग करके भी चर्बी को कम करने का प्रयास करते हैं। हालांकि सामान्य लोगों के लिए ये दोनों ही तरीके अपनाना मुश्किल हो सकता है। जिम में ट्रेनर की निगरानी में ही चर्बी पिघलाने की कोशिश करनी चाहिए, वरना इसका नकारात्मक असर शरीर पर हो सकता है। वहीं डाइटिंग के नाम पर लोग खाना पीना छोड़ देते हैं, वह भी शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
अगर आप बिना जिम जाए और सख्त डाइटिंग की जगह घर पर ही रहकर आसानी से वजन घटाना चाहते हैं तो कुछ तरीके अपना सकते हैं। वजन कम करने के लिए शारीरिक सक्रियता जरूरी है। घर पर बैठे व्यायाम करके वजन कम किया जा सकता है। वहीं संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन भी वजन कम करने में असरदार हो सकता है। इस लेख में बिना जिम जाए और डाइटिंग किए वजन कम करने के तरीके बताए जा रहे हैं।
घर पर रहें सक्रिय
घर के छोटे-छोटे काम जैसे सफाई, झाड़ू लगाना, पोछा लगाना, बर्तन धोना आदि करते समय शरीर की अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। ये गतिविधियां आपको सक्रिय रखती हैं और कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं। वजन बढ़ने से रोकने के लिए ये अच्छा तरीका है।
सीढ़ियों का उपयोग
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से वजन नियंत्रित रहता है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सीढ़ियां चढ़ना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो जिम के बिना ही आपको फिट रखने में मदद करती है।
योग और स्ट्रेचिंग
योग न केवल मानसिक शांति प्रदान करता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है। नियमित योग से शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, भुजंगासन जैसे योगासन वजन घटाने में कारगर साबित होते हैं। इसके अलावा हर दिन कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग करें। इससे शरीर में रक्त का संचार बढ़ता है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जो वजन घटाने में मददगार होता है।
पैदल चलने की आदत
घर पर ही आप छोटी छोटी एक्सरसाइज से वजन कम कर सकते हैं। जैसे नियमित पैदल चलें। तेज जॉगिंग करना या हल्का तेजी से दौड़ना, जल्दी वजन कम करने में सहायक है। इसके अलावा दिन में 30 मिनट की ब्रिस्क वाॅक यानी तेज चाल से चलने की आदत डालें। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और कैलोरी बर्न करता है।
छोटी-छोटी एक्सरसाइज
वजन कम करने वाली एक्सरसाइज स्क्वाट्स, पुश-अप्स जैसी एक्सरसाइज वजन कम करने में सहायक हो सकती है। ये बिना किसी उपकरण के की जाने वाली एक्सरसाइज हैं जो शरीर को टोन करने में काफी प्रभावी हैं।
ग्रीन टी और हर्बल चाय
खानपान पर ध्यान देकर भी वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए डाइटिंग की जरूरत नहीं। बल्कि जो भी खाएं उसे सही तरह से पचा लें। ग्रीन टी और हर्बल चाय के सेवन से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। ये पेय पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं।
