नई दिल्ली : भारत में कैंसर की रोकथाम, शुरुआती पहचान और उपचार के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 7 नवंबर को राष्ट्रीय कैंसर जागरूकता दिवस मनाता है। आइए जानते हैं कि कैंसर से बचाव के लिए कौन से उपाय करना जरूरी है?
कैंसर वैश्विक स्तर पर मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। साल 2021 में लगभग 10 मिलियन लोगों की मौत कैंसर के कारण हुई। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि साल 2050 तक वैश्विक कैंसर की दर 75% तक बढ़ सकती है। संयुक्त राज्य अमेरिका और विश्व भर में हृदय रोग के बाद कैंसर मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण माना जाता रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, किसी भी उम्र के व्यक्ति को कैंसर हो सकता है। इस बढ़ती समस्या को लेकर सभी लोगों को निरंतर सावधानी बरतते रहने की आवश्यकता है।
दुनियाभर में बढ़ते कैंसर के मामलों के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने तीन कारणों को प्रमुख माना है। डॉक्टर कहते हैं, अगर हम कम उम्र से ही कुछ उपाय कर लें, दिनचर्या को ठीक रख लें तो कैंसर होने की आशंकाओं को काफी कम कर सकते हैं। कुछ आदतों को इसके लिए जिम्मेदार पाया गया है, जिनसे दूरी बना लेना बहुत जरूरी है।
भारत में कैंसर की रोकथाम, शुरुआती पहचान और उपचार के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 7 नवंबर को राष्ट्रीय कैंसर जागरूकता दिवस मनाता है। आइए जानते हैं कि कैंसर से बचाव के लिए कौन से उपाय करना जरूरी है?
रोका जा सकता है कैंसर
हम सभी शायद किसी ऐसे व्यक्ति को जरूर जानते होंगे जो कैंसर से पीड़ित है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट है कि सभी कैंसर के मामलों में से 30-50 प्रतिशत को रोका जा सकता है। हालांकि बहुत से लोग इस बात को लेकर अनिश्चित रहते हैं कि वे कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए क्या महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं?
आइए उन उपायों के बारे में जानते हैं जो आपको कैंसर से सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं?
उपाय 1: बढ़ने न दें वजन
वजन कंट्रोल रखना शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है, अध्ययनों में अधिक वजन या मोटापा को कैंसर के लिए जिम्मेदार पाया गया है। अधिक वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से कैंसर होगा, लेकिन ये आपके जोखिमों को बढ़ा जरूर देती है। शोध से पता चलता है कि अतिरिक्त फैट सूजन प्रतिक्रियाओं, हार्मोन असंतुलन और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि का कारण बन सकती है, जिससे कैंसर होने का जोखिम रहता है। इसलिए वजन को बढ़ने से रोकना जरूरी है।
उपाय 2: जरूर करें व्यायाम
कैंसर की रोकथाम के लिए दूसरा सबसे जरूरी उपाय है शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। नियमित शारीरिक गतिविधि, भले ही वह हल्के स्तर की हो कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। व्यायाम के माध्यम से वजन को कंट्रोल रखने, हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और प्रतिरक्षा कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है, ये सभी कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।
रोजाना कम से कम 30 मिनट के शारीरिक व्यायाम की आदत जरूर बनाएं।
उपाय 3: आहार होना चाहिए पौष्टिक
पौष्टिक आहार संपूर्ण स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए जरूरी है, इससे कैंसर के खतरे को भी कम किया जा सकता है। भोजन में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर चीजों को शामिल करें। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर कोशिकाओं को होने वाली क्षति से बचाने और कैंसर के जोखिमों को कम करने में इससे मदद मिल सकती है।
अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च ने एक शोध में बताया कि फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, बीन्स और अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार फेफड़े, कोलोरेक्टल और पेट के कैंसर जैसे कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।
उपाय 4: शराब और धूम्रपान से बिल्कुल दूरी
शराब और धूम्रपान दो ऐसी आदतें हैं जिसे कैंसर के लिए प्रमुख कारक माना जाता है। अध्ययनों में शराब के सेवन को आंत और महिला में स्तन कैंसर के लिए जिम्मेदार पाया गया है। इसी तरह धूम्रपान मुंह, गले, मूत्राशय, अग्न्याशय और गुर्दे के कैंसर का कारण माना जाता है। तंबाकू के धुएं में मौजूद कार्सिनोजेन कोशिकाओं में डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे उनमें उत्परिवर्तन होते हैं जो कैंसर का कारण बन सकते हैं। इन दो आदतों में सुधार करके कई प्रकार के कैंसर से सुरक्षित रहा जा सकता है।
